גוף נפש/ריפוי על ידי הנפש

כח הנפש הוא עצום. הוא יכול להחליש או לחזק את הבריאות ולרפא. תיאור על ניסוי בילדים שבקשו מהם לדמין את מערכת החיסון, "לוחמים" נלחמים בחיידקים. לקחו מהם בדיקתת רוק של תאי מערכת החיסון והיא גדלה בעקבות ההדמיה. באם הידים מתחממות או מתקררות זו סימן לעוצמה האוטוגנית של הנפש (84). המחשבה משפיעה על הבריאות. עוצמה נפשית יכולה להפוך תהליך לא מודע למודע. טכניקות דומות יכולות לשמש להורדת דופק הלב או בהקלת גודש בריאות. מתח בפרק הראשון הוצג כמגביר סיפטומים שונים בגוף. הנפש יכולה לסייע בתיקון אותם סימפטומים.

נסה זאת בעצמך: ידיים חמות

• לשבת במקום שקט כרבע שעה.
• עצום עינים. נשום. עקוב אחר הנשימה.
• התמקד ביד ימין. החדר אליה אנרגיה. דמין איך היד מתחממת בין אם ע"י שמש, אחיזה של גחלים וכיוצ"ב. התמקד בהתחממות שלה (85).
• דמין כי אותה יד מתקררת בין אם כי אתה מחזיק קרח או שלג. נשום ופקח עינים.

עלינו להתמקד, להתבונן, לצחוק ולנשום כשמתח נכנס לחיינו בין אם כי הילד שבר כוס או יש פקק או שאבדו כפתור. באופן כזה השפעת הסביבה החיצונית עלינו תפחת. עבודה עם הנפש פירושה לתת תשומת לב חיובית נפשית כך שאנו מודכים יותר לעצמנו ועולמנו. כינון מחדש של דפוסי חשיבה התנהגותים על ידי דימיון יצרתי: שליחת תמונות ריפוי ואנרגיה לחלקים (86) של הגוף כך שירגעו. מודעות, מדיטציה משחררת מתח פנימי ומכניסה שלווה.

תשומת לב מכל הלב

תהליך צפיה, מודות והתבוננות בהתנהגותנו, מחשבותינו ורגשותינו מאפשר לנו לראות את הדרכים בהם ניתן לרפא עצמני. רבים הם חסרי תודעה עצמית מה גבולותיהם, כיצד האנרגיה שהם מתמעטת, היכן יש התנגדויות וכיצד נע במגבולויות. להתבונן איך אנו נוהגים בגוף, בתנועה, נליכה, נשימה, התעמלות, האוכל, המרקם של האוכל, התשוקה שמתעוררת (לעישון, וכו), צחצוח שינים, תנועות שרירים וכו. תשומת לב פירושה הקשבה, ציפיה והבחנה (87). שיפוט וביקורת מבוססים על ציפיות ויוצרים כריעת תחת משא של הדברים. ריפוי הוא קבלה של עצמנו כמוה שאנו שלמים. הבחנה פירושה לא לשפוט את השיפוטיות שלנות.
מקד את תשומת לבך בנפש והתבונן במחשבות. בספר של טיצ' נאהט, The Miracle of mindfulness מציע לעשות פסק זמן במהלך היום ולכתוב את המחשבות, דפוסי חשיבה והרגלים, שיפוטיות וכיצד אתה ממהר לשפוט את עצמך, כיצד אלו משפיעים על הגוף? (88)אנו ממלאים את החיים בדברים כך שאין לנו חלל ריק או שאנו מתחברים לאנשים וקוראים את העיתון היום יומי. נסו לא לעשות זאת במשך שבוע. שם לב לתחושות ולרגשות שלך אל מצבים ואנשים. בחרדות ובפחדים. תן להם מרחב ובחן כיצד הם משרתים אותך ליצר מניפולציות על אנשים כדי להשיג את מילוי צריך. ראה כיצד הרגשות שלך משפיעים על אחרים ומעוררים תגובות. יתכן כי תמצא עצמך ער להתנהגויות והזכרונות שעצבו את המחשבה שלך. זה יאפשר לאנרגיה שלך לצאת מהחשכה. מודעות היא קבלה עצמית. איננו יכולים לקבל אם אין אנו מודעים ולא יכולים להיות מודעים בלי להעניק תשומת לב והתבוננות והקשבה. מודעות לכאב מביא חום, רכות ושחרור. נטיתו לברוח ולכסות את הכאב אך הוא נמצא כדי שנצליח לגדול. מהזבל נוצר דשן ודשן מסיע לפרוח (89). המחלה מסיעת לנו להגיב למתרחש עתה.

תרפית נשימה

מערכת העצבים האוטונומית אחראית על הנשימה והיא מתבצעת ללא תודעתנו. האופן בו אנו נושמים מקביל לרגשות. מתח לרב מוביל לנשימה קצרה ושטחית. רוגע כולל נשימות ארוכות ועמוקות שמתרכזות בבטן. כעס מוביל לנשימה שטחית ומהירה. פחד גורם לעצירת הנשימה. בעצב אנו פוסחים על נשימות באופן לא סדיר. אושר ושמחה - נשימה עמוקה שפותחת את החזה. אנו יכולים ליצור מצב על פי מודעות לדפוסי הנשימה בבטן (90) ומרגיע את הגוף במתח. פיתוח מודעות לנשימה ושינוי הדפוסים שלה מביא לשחרור מתח לפני שהוא מתורגם להפרעה גופנית. גם בעת לידה אנו שולטות על הנשימה בכדי להקל על הכאב. אנשים נוטים להתמודד עם כאב על ידי נטילת כדור. הדרך הטובה ביותר היא לנשום אליו ולהיפתח. הנשימה עוזרת לנו להפריד בין הכאב הגופני למתיחות הרגשית. נשימה היא גם הסימן לכניסתו לעולם כך שהתינוק אינו תלוי עוד באמו.בנשימות הראשונות האוויר כואב כי הריאות רכות.

נסה זאת בעצמך:נשימת בטן

• שב וצפה בנשימה כשאתה שוכב או בישיבה עם גב זקוף על סא עם משענת. עצום עיניים.
• צפה בנשימה שלך.
• היכן ממוקדת הנשימה? האם החזה עולה ויורד? הנח יד על החזה ואחרת על הבטן וחוש את התנועות.
• נשימת - נשום בחלק העליון של החזה ליד עצם הצוואר. כנראה הנשימה תהיה קצרה ומהירה. הבחן ברגשות שעולים.
• שנה את הנשימה והמודעות לאזור החזה העליון. ליד הלב. הנח את ידך ונשום (92).
• צפה ברגשות ובתחושות. התמקד בעלי ובשקיעה של החזה.
• נשום נשימה עד לבטן. הנח יד מעל הבטן התחתונה. נשום עמוק ובאיטיות הבחן במתח והלחץ. האם השתנה המצב הרגשי?
• חזור אל דפוס הנשימה הרגיל שלך. האם השנתנה? תרגל שוב ביחוד במצבי מתח.

(ענין על בטן רכה שמתחיל בעמוד 90 וממשיך ל92 ולא ממש ברור). נשימה היא קצב של העולם: גאות ושפל. ירח ושמש. הנשימה מאחדת את היצורים החיים שחולקים את אותו אוויר (93).

אישורים

אישורים - דרך לשנות דפוסי חשיבה מקובעים או חבויים ולעבור מקרבן חסר אונים לאדם בעל כח פנימי ומלא אהבה. השימוש באישוורים נוטה להיות שלילי. אנו מאשרים חוסר אהבה, חוסר בממון, חולשה, טיפשות ועוד. אישור מודע מסיע לתכנת את החשיבה ע"י תיעול האנרגיה בכיוון שונה ובמקום לחוש בדידות לחוש שאנו מוקפים באנשים שאוהבים אותנו. אישורים הם כמו סולם שמאפשרים לנו לטפס מעלה לשפיות, הקבלה העצמית והבריאות הטובה. הם מסיעים לנו לראות את עצמנו ביתר בהירות (94). אישור הוא גםם עצמי. למשל כל בוקר אם אדם רוצה לרדת במשקל הוא יכול לומר לעצמו שבכל יום הוא מגלה איך גופו מתחטב. שימוש באישורים מצריך לבחור נושא אחד עליו נרצה להתמקד. האישור יהיה הצהרה חיובית. ניתן להעזר בהצהרה חיובית כמו אני מלא באהבה ומקבל א עצמי בכל פעם שתחושה שלילית וישנה מדפוסי העבר עולה. חשוב שיהיה קצר ויש לחזור עליו בשקט פעמים רבות. יש לוותר על הבעיות שלנו.

דימיון יצירתי מודרך

דימיון מודרך הוא אמצעי להשפיע על הגוף. אני יכולים לשנות את מעלות חום הגוף, לחזק את בריאותנו (95), לתקשר עם הגוף או ליצור רגיעה ושלוות נפש. הרברט בנסון בספרו the wellness מתאר כי החלום אינו מציאותי אך התגובות הפסיכולוגיות הן אמיתיות וברות מדידה. הדימיון המודרך אינו ריפוי רפואי כי תמיד יהיה חלק בגוף שידחה את התמונות ויבטל את השפעת הדימיון. חצי שעה ביום לדימיון מודרך כשיתר הזמן מושקע בדאגה למחלתנו פירוש שהדימיון המודרך חסר סיכוי. דימיון מודרך מסיע להבין אילו חלקים מעורבים, בנית מערכת החיסון ואחויה של עצם שבורה . חשוב למצוא תמונות ודימוים שמתאימים לך. לא כאלו שגרמו לחוש חוסר נוחות. משתמשים בדימיון מודרך כדי לרםא סרטן (96): דימוים של לוח, אביר ועוד יעילים יותר מבעלי חיים טורפים (כריש, תנין וכו). ההימנעות משימוש בצייד וניצוד היא שהיא עלולה לייצר יצור שיש להכחיד וכל חלק בגופנו כולל סרטני הוא חלק מאתנו. סטיפן לוין, healing into life and death מספר איך עבר מלראות את מערכת החיסון כפראית. דבר שהעצים את המתח למערכת שולחת אהבה שהובילה לתחושת הקלה. מטופלת דמינה את תאי החיסון כללבות לבנים שממלאים את תאי הסרטן באהבה (97). דימוי מסיע באיחוי עצמות, פתיחת סתימות בעורקים, ריפוי פצעים, הרגעת כיבי קיבה. דמין את האזור הפצוע איך אתה מושח אותו במשחה, מרכך ומחמם (98). עוד דוגמות על אישה חולת סכרת וכיוצ"ב שהתרפאו ע"י דימיון מודרך.

נסה זאת בעצמך: דימיון מודרך יצרתי

• מצא תנוחה נוחה. עצום עינים. נשום עמוק.
• להתחיל דימיון מודרך מקצה האצבעות ולעלות איבר אחר איבר מעלה: רגלים, ברך וכו. התמקד בנשימה (99).
• דמיין שאתה במקום נפלא. כיצד נראה המקום? צבעים, ריחות, מראה, קולות, האם אתה יכול לחוש? חקור והנח לפיה למלא את ישותך.
• הרגע בישיבה או שכיבה במקום אשר מצוי בדימיונך. דמיין את עצמך כפי שהיית רוצה להיות: בריא, רגוע, שמח. התמלא באור ובאהבה.
• נשום והנח לדימוי להיעלם. מתח את גופך ופקח את עיניך לאט (100).

יש אנשים שאינם מגיבים לדימוי ויזואלי אלא לתחושות (מגע, שמש) או הקשבה לצלילים. אלו יכולים לסייע בריפואי. דוגמה אדם הקשיב למים זורמים כדי להוציא את האבנים בשלפוחית השתן שלו. דימיון מודרך מייצר מצב פסיכולוגי של שלווה ואיזון, הפחתת לחץ דם ושחרור המתח, עוררות מערכת החיסון מאחר ומשתחרר הורמון האנדרופין. באופן כזה אנו יוצרים קשר שם חמלה, מחילה, כוח פנימי וחוסר פחד. יצירת קשר באופן זה מביא אנרגיה אל הנפש המודעת. יעילות הדימיון המודרך תלוי בהוצאה לפועל של פעם ליום במשך חצי שעה עד שעה. לעיתים דימיוןמודרך נעשה עם מוזיקה. מצא מקום שקט, שכב, צפה בנשימה כשהיא נכנסת ויוצאת מהגוף.

הירגעות פנימית מודעת

הירגעות מסיעת לריפוי פצעים פנימים וחיצונים. קשה להירפא כשאנו במצב מתח, עצבים, דאגה, לחץ, חוסר תמיכה, חוסר יכולת לתחבר למצב (101). יש ליצור מרחב של הירגעות השכבות הפנימיות. שתית משקה חריף וצפיה בטלויזיה מפחיתים מתח אך הרגעה לאורך זמן דרושה השקעה נוספת. תרגול הרגעות עמוקה מרפה לאט ומשחרר. מחזיר דברים לפרספקטיבה נכונה. הירגעות מאיטה קצב פעימות העצבים, מטיבה עם דפוסי השינה, מנמיכה לחץ דם, מאזינה תאבון, מחזקת מערכת חיסון, משחררת מתיחות השרירים, מנמיכה רמת כולסטרול, מגבירה קצב אספקת הדם ללבד.

נסה זאת בעצמך: הירגעות פנימית מודעת

• שב או שכב במקום נח. השמע מוזיקה רכה ושקטה. מצא כסא עם משענת ישרה. שב זקוף. רגלים מתוחות על הקצפה. ידיך על חיקך. כף ידים פונות (102) מעלה. רגלים נפרדות. זרועות לצד הגוף. אם יש צורך התכסה בשמיכה ועצום עיניים.
• הקשב לקצב הלב שלך. צפה בתנועת הנשימה.
• העבר מודעות לכף הרגל הימינית. מתח את השריר חזק והרפה.באופן דומה עשה זאת עם סובך שוק ימיני. המשך לירך. פנה באופן דומה לרגל שמאל. עכוז ימיני ושמאלי. מתיחה, אחיזה והרפיה. המשך לגב, בטן תחתונה, עליונה, חזרה, כף יד ימין, אמה, זרוע, כתף שמלאית, צוואר עד לראש. חוש איך הגוף נרגע.
• עשה זאת שנית (103)
• אמור בשקט: "גופי כבד ורגוע, שוקע בקרקע; פימות לבי נורמליות; אני נושפ בקלות; נפשי רגועה ושלווה, לבי פתוח" (103). תן לעצמך לשקוע בקצב הטבעי של הנשימה. נשום עמוק ונשוף החוצה. פקח עיניך. נשוף. פקח לאט את עיניך ומתח גופך מתיחה טובה.

פעילות זו מקלה על מתיחות מנטלית, רגשית, דיכאון וחרדה ומגבירה משאבים פנימים וכושר התעודדות. הירגעות פנימית מודעת היא שיטת יוגה עתיקה. מביאה לרגיעה פנימית אם היא הופכת לשגרת יום. אם אנחנו לא שרוים בטוב או נשליך מתח, תסכול וכעס על הסביבה. נגרום לכאב נוסף ותוהו. כניסה לרוגע אז התמודדות טובה יותר וכן קבלה עצמנו טוב יותר. ניתן לתרגל מספר דקות או מספר פעמים ביום בין חצי שעה לשעה. ריבוי תרגול בקביעות (104) מפחית רמת מתח. ניתן להיעזר בקלטות שבסוף הספר במקורות. מומלץ לתרגל בערנות. ניתן בקבוצה. מצא את זמן התרגול המתאים לך. בין אם בוקר או ער. מטרת הטכניקה אינה ליצר מתח נוסף בשל ניסיון להתמיד בהם. אם אינך מסוגל להירגע בתרגיל פשוט שכב עם המחשבות או תרדם.

מדיטציה

מדיטציה היא התנסות שקטה פנימית, מוחלטת ושלווה שעוזרת להירגע (105). במדיטציה אנו בהווה שלמה. תחושת הנפרדות מתמוססת ויש אחדות עם היצורים החיים סביבנו. איננו נפרדים מתוך מודעות מלאה. מדיטציה היא כלי רב ערך לריפוי והיא מפחיתה 80% ללקות במחלת לב ועצבים. מדיציה (meditation) וריפוי (medicine) נגזרות מאותו שורש באנגלית לרפא (care, cure). כל טכניקה מכוונת להרגעת הנפש ע"י מיקוד תשומת הלב הפנימית לאוביקט מסוים או מחשבה (נשימה, נר, קול, דימיון מודרך, רגש, מחילה ועוד). מתיחת למחשבה יש שקט פנימי, אנרגיה יצירתית ובהירה. אוביקט של מדיטציה יכול להיראות ללא נגיעה (106). במדיטציה אנו פוגשים עצמנו בדרך חדשה. מדיטציה מגבירה מודעות עצמית, כבוד עצמי, שחרור הפחד, שיפוט עצמי, יעולת להתמודד עם בעיות, פיתוח אנרגיות מעודנות (אהבה, חמלה, רחמים), לראות איך הנפש פועלת (הופעת מחשבות והיעלמותן) ולפתח אוביקטיביות אליהם במקום לאבד במחשבה. סבלנות נדרשת. טרם מדיטציה מומלץ להירגע כי מתח מפריע למדיטציה. יתכן כי פתאום יופיעו כל הגורמים שיםריעו למדיטציה (עקצוצים, גירודים ועוד). אין צורה שגויה לתרגל מדיטציה גם אם לא מצליחים (107). כל הענין של תרגול מדיטציה היא מציאת מקום שקט בתוכנו. לא ניתן להשקיט נפש. היא לבדה שקטה כשאנו מפסיקים להיאבק.
חשוב לבחור מקום שלא יפריע לנו לחוש את מה שנחוש. זה מסיע למקד את האנרגיה. כמו גם, תנוחת ישיבה שנוחה לך. ישיבה בגב זקוף חשובה כי היא מביאה לערנות ולמיקוד. אם קשה לשבת זקוף ניתן לעשות מדיטציה על הרצפה. אנשים לרב טוב מדיטציה בבוקר או בשעות מוקדמות של הערב. מדיטציה מומלצת היא בין 10-5 דקות. אחר כך אפשר בין 20-30 דק. מדיטציה בחברותא מעצימה את ההתנסות. יש קלטות שונות של מדיטציה שניתן לרכוש בסוף הספר (108).

נסה זאת בעצמך:מדיטציות מודעות נשימתית

מצא תנוחת ישיבה זקופה. עצום עינים

• נשום עמוק ונשף החוצה. אם יש מתח נשום אליו ושחרר אותו.
• תן דעתך לקצב השאיפה, הנשיפה ואל תכפה עליה. שם תשומת לב למרכז החזה. הנח תשומת לב אליו ולנשימות יוצאות ונכנסות.
• חזור על המילה בשקט: "פנים" בכל נשימה. "חוץ" בכל נשיפה. עקוב אחר נשימות. נשיםות. אם יש מחשבות תן להן לחלוך. תן להם שם אם מסיחות דעתך. חזור על הפעולה (109)
• חזור 10-30 דקות. נשום עמוק ותן לאויר להיפלט. פקח עינים. מתח רגלים. תן דעתך לרגש. חייך.