משתמשת:יוני2023/גוף נפש/תנועה אקספרסיבית

תנועה (movment) ורגש (emotion) מקורם בשורש לטיני e movere (להיות מונע, מושפע). רגשותינו מושפעים מהאופן בו אנו נעים. כשאנו עצובים או מדוכאים אז התנועות כבדות ואטיות. הנעת הגוף מעבר למגבלות הרגילות משחרר אנרגיה (כמו מתח) ברמה הגופנית והפסיכו-רגשית (כך שהנפש משתחררת). רגש ותחושה ננעלים בחיבורי המפרקים, השרירים והרצועות שמאפשרים לנו לנוע בקלות ובשטף. הם מחברים מחשבה-רגש-פעולה. אם הקשר נחסם האנרגיה לא יכולה לזרום (156) בחופשיות. תנועה אקספרסיבית מסיעת להפתחית תקשורת בין הרגשות והפעולות, מעוררת גישה חיובית וכח פנימי חזק. דוגמה כשאנו מתרגלים ההרומונים משתחררים בגוף ובמיוחד הורמון האנדורפים שמביא לתחושה חיובית ומרוממת. מי שאינו מזיז את גופו באופן אקספרסיבי ויצרתי יתכן כי יהיה קושי בתחילה לנוע מאחר שלוקח זמן למרפקים להיפתח. שריר כואב מהמתיחה אך לאט הגוף מתעורר וההרגל נשבר. מגבלות מנטליות כמו "איני יכול" הופכים להיות "אני יכול". הנעת הגוף מכניסה חירות לנפש, בריאות, כח עמידה, כח התנגדות נגד מחלות.

אמנויות הלחימה

פותחו בסין העתיקה. שופרו על ידי לוחמים יפנים. קארטה, צ'י קונג, טאי צ'י שמשמים ביטוי למשמעת, מחויבות ולקבות. איזון ופיתוח חוזק פנימי ע"י תרגול תנועות טבעיות בגוף. התוכן מתגלה באדם ובמגבלות שלו ולא בקרב.

צ'י קונג

פיתוח אנרגיה או צ'י מתאפשרת בשיטות שונות באופן מילוי שמבוסס על תובנה סינית של האנרגיה והתנועה. ניתן לתרגל תרגילים בבית שמעודדים תהליך איזון פניימי המחזיקים ומפתחים כושר עמידה, בהירות ורגיעה. המטרה לעורר את צ'י לזרום לאורך המרידיאנים ולטהר מחסומים. צ'י קונג מתמקד בשלושה חלקים: תחתון, אמצעי ועליון. בהתפתחות פנימית, סטטית, חיצונית ודימנית. הוא מערב תנועה בשכיבה, בישיבה ובעמידה הפועלים יחד עם הפעלת הנשימה. זה תורם להרמונה של שינוי האנרגיה שבין הפנים לבין החוץ.צ'י קונג מתורגל בידי הסינים כאמצעי לטיפול בריאות לקויה, מניעת מחלות והארכת חיים. הוא מזהה בעיות אישיות, מגבלות. באופן דומה לנשימה נעה הנפש והיא מטהרת מחסומים אנרגטיים שנועלים אותנו ברגשות ובדפוסים פסיכולוגים.

טאי צ'י

צורה רוחנית של אמנות הלחימה. אופן תנועה מדיטטיבי עדין ביותר. מערכת תנועה איטית שקשורות לריקוד בהילוך איטי שנעשה בריכוז מלא ובגישה רגועה. האנרגיה מתמקדת בהארה (158) באזור מתחת לטבור והתנועות זורמות ממקום זה. זו מדיטציה בפעולה. פעולה תובענית כתרגיל שנערך במהירות גבוה. פרופ' צ'אנג מא-צ'ינג, chop wood, carry water שקיבץ ריק פילד: טאי צי מכוון להפעיל את העצם, שריר וגוף כדי שיהיו פתוחים ללא מעצורים. הצפיה בתרגול של סינים טאי צ'י היא מפעימה ומגלה חלק מסיפור. התנועות משפרות את הגוף הגשמי, מפתחות ריכוז, תכלית, רגישות, שחרור דפוסים ישנים של הגוף, פתיחת הנפש לשלווה פנימית. אידאלי למתח, מרגיע, ובעל רב אנרגיה על מערכת העצבים, העיכול, חילוף חומרים ומחזור הדם. סינים מתרגלים אותו כתרופה לבעיות גוף, איזון הגוף: הרגעת הנפש ולחץ פנימי.

מחול

אמצעי רב עוצמה שמשמש גם כטקס מעבר שבטי, אמונות דתיות ומסורות אתניות ולאומיות. ריקוד הוא חישת החיים בעורק. לחוות את השמחה בכל נשימה. בריקוד הגוף נע לפי רצונו. מעט השפעה של המודעות העצמית (159). התודעת העצמית תופסת מקום ומודעת לכל חלק בגוף. כדי לרקוד לעיתים יש לוותר על דפוסים מנטליים שמגבילים את החופש. הריקוד משחרר כאב פנימי, מחסום רגשי הסביבה של הדרכה עדינה ותומכת. ניתן לרקוד בבית או בקבוצת ריקוד.

יוגה

יוגה פירושו קשר (זה אשר מאחד). איחוד גוף, נפש רוח ועידוד ההבנה של מערכת הפנימית בניהם וכיצד מביאים לאיזון ולהרמוניה.היוגה פותחה לפני שנים. כוללת הרגעה, מדיטציה, משמעת, התמסרות, ידיעה, מוסר והכרה של האני האמיתי והתנועה. האטה יוגה מוכרת במערב שאנשים לא מבינים שקיימים סוגי יוגה נוספים (160). האטה משמשת בתנועה לתנוחות שונות, אסאנות (מושב - תנועה מאפשרת למצוא מושב בו הנפש רגועה) כדי למתוח, לחזק, לאזן ולכוון את הגוף. כשהגוף מוצא איזון רב והרמוניה הנפש מוצאת אותם. מערכת האסאנות פותחה כך שתנוחה קשורה לגישה אחרת גופנית ומנטלים וכשאנו נעים בתנוחה היא פותחת אותנו לשחרור של גישות ולרמות גבוהות של תודעה. קיימות צורות של האטה יוגה שנלמדות כאנרגטיות. היא נעשת באיטיות ומתוך תודעה. ההשפעה מתפתחת לאחר תקופת זמן ומשנה בעדינות את האופן בו אנו נעים, הולכים, חושבים, מגיבים, חשים ומתנהגים. שיטה לשחרור מתחים. מלמדים אותה בקליניקות להפחתת מתחים. בעלת יתרון לחולי טרשת עורקים ומחלות המחלישות גופנית (מיגרנות, קצרת, נדודני שינה). היא מאפשרת להכיר במגבלות שלנו וללכת מעבר אליהן ללא דחיפה או מתיחה, לפתוח את הנפש ולהרחיב את ההבנה (161).

נסה זאת בעצמך:תנוחת עמידה

• לבישת בגד רפוי, יחפים, עמידה כששתי הרגלים נפרדות זו מזו. צריך להיות תלוי משני צדי הגוף וראש מורם. לאט ובעדינות יש להימתח כמו מיתר כלפי מעל מקצה הראש. כשמתרוממים, תן לבטן להכנס ולכתפים להישמט. לאט תחוש בעמוד השדרה נמתח ופותח כל חוליה. החזה נפתח והצוואר מתארך. נשום. חוש בהתארכות של גפות הרגלים והישאר כך.
• חוש בהרפיה של המיתר. תן לגוף לשוב לצורה רגילה וזקופה. כשהגב ישר חוש בכבוד ובחיוך הפנימי. שמור על זקיפות (162)